Кефирная диета – питание по дням, отзывы и результаты

Содержание

Кефирная диета. Отзывы

Кефирная диета – питание по дням, отзывы и результаты
Каждая женщина, рассматривая свое отражение в зеркале, обязательно найдет несколько лишних килограммов на талии и бедрах, от которых легко можно избавиться с помощью кефирных разгрузочных дней. А если речь идет о 20-30 лишних килограммах? Тут нужно основательно изучить разновидности кефирной диеты, чтобы выбрать для себя самый подходящий и эффективный вариант.

Кефирная диета — одна из самых модных и распространённых в наше время диет для похудения. И это не удивительно, ведь кефир продукт очень распространённый, полезный и низкокалорийный. Кефир может быть использован и для профилактики множества болезней, и для их лечения.

Употребление кефира способствует скорейшему восстановлению организма после тяжелых болезней, улучшению работы нервной и сосудистой системы. Но особенно хорошо кефир влияет на желудочно-кишечный тракт. Кефир окажет большую помощь в стабилизации работы кишечника, например, избавит от склонности к поносам.

Пациентам с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, кефир поможет добиться прекращения тошноты и тяжести в поджелудочной области. Помимо желудочно-кишечной системы, кефир помогает при малокровии, золотухе, хронических болезнях дыхательной системы, таких, как экссудативный плеврит, легочный туберкулез.

Он богат витаминами и микроэлементами, способствует оздоровлению организма, улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Благодаря этим полезным качествам кефир является незаменимым продуктом для человека, мечтающего избавиться от излишнего веса.

Кефир широко применяется как основа для диет при многих болезнях. Диеты на кефире применяются при гипертонии, сахарном диабете, атеросклерозе, нефритах, мочекаменной болезни без фосфатурии, недостаточном кровообращении. Поэтому очень многие диетологи берут его за основу своих систем питания. Лариса Долина, также в свое время придерживалась одной из вариантов кефирных диет.

Отличительной особенностью кефирных диет является то, что весь рацион имеет крайне низкую калорийность. Даже если основной компонент дополняется какими-либо иными продуктами, все равно система питания будет считаться «голодной».

Хотя кефирные диеты и предполагают жесткие ограничения, у них есть одно неоспоримое преимущество, которое заключается в том, что за короткий промежуток возможно полностью очистить собственный организм и избавиться от излишнего веса.

  • Здоровый сон 7-8 часов.
  • Питьё воды 1,5-2 литра в день.
  • Питаться 4-5 раз в день маленькими порциями, 1 порция-размер стакана.
  • Не есть после 7 вечера. В идеале после 6.
  • Физическая активность. Если нет возможности или желания заниматься спортом, просто ходите пешком на базар, в магазин, к подруге и т. д.
  • И уж если сильно захочется сладкого, то можно, НО! только чёрный шоколад и чуть-чуть. И, конечно, не каждый день.

Полезно раз в неделю устраивать кефирный день, равномерно распределив литр напитка на несколько приемов. В течение всего дня пьют только кефир и воду. Диета проста, безопасна и эффективна, за сутки может уйти до 1-1,5 кг лишнего веса. Гинекологи часто предлагают ее беременным женщинам для избавления от лишних килограммов.

Полосатая кефирная диета

Следующей по сложности является так называемая полосатая кефирная диета. Продолжительность диеты обычно составляет две недели, больше всего она подходит настоящим любителям кефира.

Суть диеты состоит в том, что разгрузочные дни должны чередоваться с обычными, но рацион при этом должен быть уменьшенным.

К примеру, в первый день можно пить только 1%-ный кефир, на другой день есть уменьшенные порции обычных блюд, потом снова пить один кефир в течение всего дня, потом едим, что и обычно, и так далее.

Сидеть на диете можно и несколько месяцев, но и вес будет снижаться не так быстро, как хотелось бы, многое зависит от калорийности употребляемых продуктов и особенностей организма.

Данная диета является наиболее сложной, хотя и кратковременной. Соблюдать ее нужно всего три дня. Она рассчитана на быструю усвояемость продукта без затрат энергии организма на переваривание. В день вы должны выпивать не более полутора литров кефира, весь объем разделив на 6 приемов.

Между приемами продукта должно проходить одинаковое количество времени. Дополнительно можно пить зеленый чай и обычную воду. Если все требования будут четко соблюдены, то за три дня можно избавиться от четырех килограммов. Диета эта довольно жесткая, поэтому ее не стоит соблюдать тем людям, у которых есть проблемы с пищеварительными органами.

Для людей, занимающихся спортом, на время диеты занятия желательно прекратить.

Когда три дня пройдут, не нужно сразу набрасываться на еду, вводить новые продукты в рацион необходимо постепенно. Важно правильно выйти из диеты, пить овощные и фруктовые соки, есть простые несладкие каши, не отягощая желудок высококалорийными продуктами. Ее можно использовать не чаще одного раза в месяц.

Нецелесообразно сидеть на монодиете дольше 3-х дней. В первые 1-2 дня вес активно cнижается, а потом темп замедляется. Естественно, одного питания будет мало, очень важно еще и заниматься спортом.

Продолжительность данной диеты составляет около четырех дней, за это время можно избавиться от пяти килограмм излишнего веса. Часто врачи рекомендуют людям эту диету в качестве разгрузочного дня.

Смысл данной системы питания состоит в том, что в сутки надо выпивать два литра кефира и съедать любое количество ягод и фруктов. Фрукты при этом могут быть абсолютно любыми, в зависимости от личных предпочтений.

При желании фрукты можно заменить овощами, в которых содержится небольшое количество крахмала.

Кефирно-творожная диета

Соблюдая данную диету, продолжительность которой составляет одну неделю, за день рекомендуется съедать 300 грамм творога без каких-либо добавок, разделив весь объем на 6 одинаковых частей. Также нужно выпивать литр кефира низкой жирности. При желании во время соблюдения диеты можно пить зеленый чай.

Английская диета на кефире

Является наиболее длительной, зато самой эффективной. Соблюдать ее нужно в течение 12 дней, за это время можно избавиться от 10 килограмм веса. Питаться при такой диете нужно по схеме, отклоняться от нее нельзя ни в коем случае.

В первые трое суток надо выпивать не меньше 1,5 литров кефира в день. Еще три дня кефир не употреблять. На четвертый и шестой день съедают по полтора килограмма яблок и выпивают по пол-литра сока томатов. На пятый день кушать только свежие яблоки.

Затем четыре дня снова пить кефир и есть яблоки поочередно. Заканчивается диета двумя кефирными днями.

Сидеть на этой диете тяжело, придется запастись терпением и отвлечь себя любимым делом. За время диеты можно убрать до 10 кг избыточного веса.

  • 7:00 – несладкий чай
  • 9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом
  • 1:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины
  • 13:00 – яблоко
  • 15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 17:00 – яблоко
  • 19:00 – чернослив, 10 шт.
  • 21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»

Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.

Таблица калорийности всех продуктов

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/kefirnaya-dieta-otzyvy/

Кефирная диета – отзывы и результаты похудевших за 7 дней, мнение врачей и разные варианты диеты с яблоками или гречкой

Кефирная диета – питание по дням, отзывы и результаты

Всем привет! Есть много вариантов диет. Но думаю, самой простой является кефирная. Потому что этот кисломолочный продукт есть в каждом магазине круглый год. И сегодня расскажу вам что такое кефирная диета отзывы и результаты этого способа похудения. Собрала для вас все вариации этой системы похудения.

В классическом варианте, такая моно-система питания достаточно жесткая. Разрешается пить только 1,5 литра кефирчика всю неделю. Не все ее выдерживают, потому что большое потребление кисломолочки приводит к повышению кислотности желудка и обострению желудочных заболеваний.

Поэтому, помимо 1,5 литра основного продукта, в рацион рекомендуют добавлять один или два дополнительных. Все продукты низкокалорийны. Это могут быть фрукты, зелень, огурцы, гречка, печеный картофель или яблочки. Кефир следует выбирать не обезжиренный, но и не слишком жирный. Хорошо подойдет 1% или 2,5% жирности.

Дневной рацион состоит из полутора литров кефира, а также 100-400 грамм дополнительного продукта. Продолжительность диеты обычно составляет 7 дней. Судя по отзывам, сбросить за это время можно до семи кило лишнего веса

Хотя можно использовать и сокращенный вариант, например, 3 дня. График приема пищи предполагает шестиразовое питание с равными интервалами времени. Последний за день прием пищи должен происходить как минимум за два часа до сна.

Такой способ похудения часто еще называют диетой Ларисы Долиной. Когда-то, по заявлениям певицы, ей удалось сбросить лишний вес именно при помощи кисломолочного продукта.

Этот кисломолочный продукт не только позволяет скинуть вес, но и очищает организм. Его употребление способствует выведению токсинов, улучшает процесс обмена веществ. Очищаются кишечник, печень и почки. Продукт богат кальцием и фосфором. Также содержит другие полезные минералы: магний, железо, цинк, селен, калий, натрий, хром, молибден, кобальт. А еще витамины группы В, С, РР, А.

1% кефир содержит 40 ккал, 2,8 грамма белка и 4 грамма углеводов. При жирности 2,5% — 50 ккал, 2,8 грамм белка, 3,9 грамм углеводов

Проявляет этот кисломолочный продукт также противовоспалительную и антимикробную активность. Регулярное употребление позволяет укрепить иммунитет и нормализовать микрофлору кишечника. Рекомендую пить свежую кисломолочку, не позже 2-х дней со дня изготовления. Кефирчик, подходящий к истечению срока годности, слабит.

Да, все эти полезности вы ощутите не себе, если будете употреблять его в меру

Источник: https://takioki.life/kefirnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty/

Жесткая кефирная диета для похудения

Кефирная диета – питание по дням, отзывы и результаты

Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам.

Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки.

Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.

Как работает кефирная диета

Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.

Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их.

Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:

  • пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
  • есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
  • ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
  • плавно выходить из диеты.

Кефирная диета и спорт

Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит.

Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.

Чем можно заменить кефир в диете

Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.

На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.

Какой кефир полезен

Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.

Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.

Чем полезен кефир

Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну.

В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов.

В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:

  • восполнять питательные вещества;
  • лучше переваривать «тяжелые продукты»;
  • ускорять обменные процессы;
  • выводить лишнюю жидкость и соли;
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • расщеплять жиры;
  • избавиться от токсинов и шлаков;
  • побороть чувство голода.

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.

Недостатки кефирной диеты

Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний.

Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы.

Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:

  • слабость и головокружение;
  • упадок сил;
  • мигрени;
  • расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
  • человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.

Кому противопоказана кефирная диета

Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.

Сколько можно сидеть на кефирной диете

Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета.

Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас.

Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.

Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.

Кефирная диета выбираем свою

В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму.

Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций.

Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
  • День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
  • День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
  • День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
  • День пятый. Повторить меню третьего дня.
  • День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
  • День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет.

При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.

Трехдневная диета на кефире

Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Есть два щадящих варианта.

  1. Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
  2. Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.

Девятидневная строгая диета

Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.

  • Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
  • Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
  • Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.

Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.

Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.

Недельная комфортная кефирная диета

Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.

  • Утро — стакан кефира.
  • Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
  • Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
  • Полдник — одно среднее яблоко.
  • Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
  • Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
  • Вечером — стакан кефира.

Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.

Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.

Выход из кефирной диеты

Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты.

Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде.

Поверьте, ее не так уж и мало.

Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.

Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.

Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.

Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету.

При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке.

Рецепт прост:

  • распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
  • затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
  • обернитесь пищевой пленкой;
  • выждите от 30 минут до часа;
  • удалите пленку;
  • смойте остатки глины водой.

Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.

Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/kefirnaya-dieta

Кефирная диета для похудения: меню по дням, результаты и отзывы

Кефирная диета – питание по дням, отзывы и результаты

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Наступление пляжного сезона повергает большинство женщин в неистовую борьбу с лишними килограммами, которые успели откуда-то появиться за длительный период холодов. Для этого применяются самые разные методики и диеты. Однако наиболее эффективными считаются жесткие монодиеты. Кефирная диета для похудения — одна из них. 

Однако стоит заметить, что несмотря на наличие основного продукта, говорить о скудном меню в ее случае не приходится. Дело в том, что ежедневный рацион пополняется разнообразной пищей. О том, как это работает, минусы и плюсы такого варианта питания, а также отзывы диетологов о кефирной диете для похудения можно прочитать в статье.

Длительность питания и возможный результат

Классический вариант кефирной диеты для похудения содержит меню на 7 дней. Однако благодаря достаточной насыщенной калорийности говорить о том, что организм будет страдать от недостатка энергии не приходится.

Поэтому все чаще можно найти в интернете отзывы о режиме питания, который разработан на 10 дней.

При этом рацион становится более разнообразным, дополняется не только различными вариантами фруктов, мясом, но и морепродуктами.

Используя диету в течение указанного минимального времени, можно получить весьма заметный результат в виде минус 10 кг на весах. В случае же, если сидеть на подобном питании не неделю, а дольше, количество ушедших кг будет еще больше. Однако не стоит слишком рьяно относиться к подобному варианту меню.

Дело в том, что такое большое количество кефира, который доставляет в организм различные полезные микроорганизмы, может стать критичным. Получить язву или гастрит, конечно, не получится, но вот трудности с перевариванием более твердой пищи возникнуть могут. Поэтому большинство испробовавших диету женщин поддерживают идею меню на 7 дней, плюс 2-3 дня для адаптации организма.

Итого при ограничении в питании всего на 10 дней можно получить заметный результат.

Какой кефир нужно выбирать

Из-за того, что основным продуктом питания в кефирной диете для похудения является, как ни странно, кефир, отнестись к его выбору стоит крайне внимательно. По каким же критериям оценивать этот продукт? Их несколько.

  • Во-первых, производитель. Самым хорошим вариантом будет выбор какого-то небольшого завода, который находится в Вашем регионе. Это гарантирует бесперебойность поставок на прилавки супермаркета того кефира, который был выбран.
  • Во-вторых, срок годности. Как известно, кефир является одним из самых насыщенных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится огромное количество полезных для человека бактерий. Однако не трудно предположить, что все они, размножаясь, должны принести не только пользу микрофлоре кишечника, но и достаточно быстро испортить готовый продукт. 

На самом деле самый качественный кефир имеет срок годности не более недели. Другие варианты, при которых указан гораздо более длительный срок, имеют право на существование. Однако нужно понимать тонкости его производства.

В нем использованы те же бактерии, но при упаковке продукт проходит определенную обработку, которая «усыпляет» активную деятельность микроорганизмов. В результате человек получает кефир, в котором находятся неактивные грибки и бактерии. Они «оживают» сразу же после вскрытия упаковки и контакте с воздухом.

Однако из-за активной жизнедеятельности, такой продукт придет в негодность в течение 24-48 часов.

И наконец, многих мучает вопрос о специфичных видах кефира с приставкой «био», а также низкокалорийных. Первые являются аналогичным вариантом обычному продукту. Разница заключается в виде бактерий. В случае «биокефира» используются «живые» бактерии, которые помещаются в продукт напрямую. Это гарантирует их улучшенную способность к выживанию. 

Низкокалорийный кефир также не является запрещенным в случае кефирной диеты для похудения. Более того, благодаря более низкому содержанию белков и углеводов, такой продукт еще более эффективен.

Точное меню кефирной диеты

  • Во-первых, сразу же стоит оговорить время приема пищи. Оно должно наступать каждые 2-3 часа, иначе организм будет чувствовать голод и испытывать стресс, что снизит эффективность питания.

  • Во-вторых, в строгом варианте кефирной диеты для похудения допускаются только те продукты, которые упомянуты. Любые изменения и нарушения повлекут уменьшение эффективности.
  • И самое важное правило — ежедневное потребление кефира должно составлять 1,5 литра.

    Это обеспечит чувство сытости, что автоматически снизит аппетит, а также предотвратит обезвоживание.

Кефирная диета по дням:

1 день. Кефир и запеченный в мундире картофель 400 гр 2 день. Кефир и отварная куриная грудка 400 гр 3 день. Кефир и фрукты на выбор 400 гр, исключая виноград и банан 4 день. Кефир и творог обезжиренный 400 гр 5 день. Как 3 день 6 день. Разгрузочный. Рацион состоит из минеральной воды и кефира

7 день. Как 3 день

Питаясь таким образом, можно получить заметный результат в виде ушедших 10 кг лишнего веса. Результат до и после заставит удивляться эффективности такого питания.

Варианты изменения диеты

Некоторым женщинам кажется, что подобное меню питания является крайне скудным. Действительно, дефицит калорий в классическом варианте кефирной диеты для похудения составляет от 50% до 75% и не превышает потребления 1000 Кал в сутки.

Если первоначальный избыток веса не превышает 10 кг, а общая масса менее 70 кг, то потребляемый уровень энергозатрат составляет 1500 Кал. Если больше, то 1700 Кал. Таким образом, ежедневное меню обеспечивает жесткий дефицит, который и способствует быстрому снижению веса.

Однако в случае, если подобного количества пищи не хватает, можно дополнить меню. Например, в качестве фрукта использовать сытный, но очень калорийный банан. При соблюдении норм веса калорийность останется низкой, но появится чувство сытости.

Также возможно заменить обезжиренный творог на обычный 9%. В этом случае калорийность дневного меню составит около 1300 Кал. Это также является жестким дефицитом, поэтому бояться подобного изменения не стоит.

Варианты изменения также должны коснуться меню в случае продления диеты на 10 дней.

  • 8 день. Кефир и вареные креветки 400 гр
  • 9 день. Кефир и фрукты 400 гр
  • 10 день. Кефир и отварная грудка 400 гр

Кроме этого последние два дня стоит добавлять в рацион жесткие овощи (морковь, свекла, капуста) в свежем виде. Это поможет лучше адаптироваться к привычному рациону.

Как выйти из диеты комфортно и без потерь

Чтобы выйти из кефирной диеты для похудения максимально комфортно, после ее завершения нужно соблюдать ряд правил.

  1. Исключить из рациона питания на неделю любые хлебобулочные изделия, сахар, соленые и острые продукты. Первые могут спровоцировать обильные процессы брожения из-за наличия дрожжей, поэтому нужно немного подождать пока кефир и бактерии перестанут вести себя агрессивно. Остальные составляющие могут спровоцировать жажду, что повлияет на нарушение водного баланса, вызовет отеки.
  2. Плавно увеличивать количество твердых продуктов относительно жидких. За неделю организм привык к наличию более питьевого меню, что сказалось и на объеме желудка, и на характере его поведения. Поэтому резкая замена всех жидких продуктов более твердыми спровоцирует неприятные ощущения, бурление, несварение.
  3. Продолжайте соблюдать режим питания. Это полезная привычка, которую можно постараться оставить.
  4. Пейте достаточное количество жидкости. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному рациону.
  5. Постарайтесь соблюдать калорийность меню не более 1500-1700 Кал в сутки в течение первой недели. Это позволит плавно выйти из режима жесткого дефицита калорий и сократит возможные возвращения веса.

Плюсы и минусы диеты

Для начала стоит рассмотреть минусы кефирной диеты для похудения.

  1. Возвращение веса. Оно происходит по причине оттока и притока воды. Стоит заметить, что максимальная потеря веса происходит в 1-2 день диеты, так как в стрессовом состоянии недостатка калорий организм вынужден переходить на режим экономии. В нем он пытается избавиться от всего лишнего, без чего может существовать. И несколько литров воды как раз то, без чего вполне можно прожить. Как только Вы возвращаетесь в более или менее комфортный калораж, возвращается и жидкость, поэтому это нормальный процесс, которого не стоит бояться.
  2. Слишком низкая калорийность меню. Это факт! Прожить на таком долго точно не получится, поэтому диету не стоит соблюдать дольше 10 дней.
  3. Скудное витаминное содержание диеты. Небольшое количество фруктов не компенсирует голодания организма без необходимых микроэлементов и масел. Поэтому стоит параллельно принимать мультивитаминные добавки для компенсации.

Положительными моментами такого варианта питания является:

  • быстрая потеря веса из-за низкого содержания калорий;
  • достаточно сытное меню, благодаря которому голод практически не ощущается;
  • отсутствие проблем с пищеварением благодаря кефиру.

Кроме этого кефирная диета является достаточно комфортной для большинства девушек благодаря «удобному» основному продукту — кефир можно взять с собой и выпить когда это удобно.

https://www.youtube.com/watch?v=0Jw0GO1POoQ

Мнение диетологов насчет всех монодиет звучит достаточно жестко, так как согласно нормам питания подобные ограничения недопустимы. Однако сглаживает острые углы основной продукт.

Благодаря кефиру отношение к кефирной диете для похудения у многих специалистов достаточно лояльное.

Однако жесткое меню большинство рекомендует дополнить свежими овощами, а «фруктовые» дни — белковыми продуктами с низким содержанием калорий.

Среди женщин кефирная диета для похудения пользуется достаточным спросом и больше положительных отзывов, чем отрицательных. Если вам понравилась наша статья, то делитесь ей в социальных сетях.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/kefirnaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.